Sofort schlauer schlafen
Schlaf- Wach- Rhythmus: Optimale Förderung
Tipps für eine gesunde Basis
Der Schlaf-Wach-Rhythmus, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, steuert wesentliche Prozesse in unserem Körper und hat damit einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit. Er reguliert nicht nur unseren Schlaf, sondern beeinflusst auch Stoffwechsel, Hormonproduktion, Herz-Kreislauf-System und Immunsystem. Ein ausbalancierter Rhythmus sorgt für erholsame Nächte und leistungsfähige Tage.
Coach
Regelmäßige Schlafenszeiten
Versuche, jeden Tag ungefähr zur gleichen Uhrzeit schlafen zu gehen und aufzustehen.
Reduzierung von blauem Licht
Nutze einen Blaulichtfilter oder verzichte in den Stunden vor dem Schlafengehen komplett auf Bildschirme
Natürliches Licht
Tanke als erstes am Morgen reichlich Sonnenstrahlen! Geh nach draußen, übe Dich in der entspannenden Bauchatmung und lass dir die Sonne auf die Haut scheinen.
Feste Essenszeiten
Dein Stoffwechsel dankt es Dir, wenn Du regelmäßige Essenszeiten einhältst.